blandat från mina gamla bloggar...
Forskare: Snus gör dig fet
Framkallar fetma? En ny studie visar att storsnusare löper en påtagligt förhöjd risk att drabbas av fetma och hjärtsjukdomar. Foto: Frida Lenholm Fyra dosor i veckan ökar risken för fetma med 70 procent
Snusar du och vill gå ner i vikt? I så fall kan det vara idé att spotta ut prillan.
En ny studie visar att snusare löper 70 procents högre risk att drabbas av fetma. Risken att drabbas av hjärt- kärlsjukdomar ökar också.
?Snus ? en ulv i fårakläder?? Det är undertiteln på den första långtidsstudien över snusets hälsoeffekter, som gjorts vid Umeå universitet.
Medan farorna med cigaretter länge varit kända har det varit mer oklart hur snus påverkar våra kroppar.
"Inget alternativ till rökning"
Den nya studien visar att snusare ökar risken att drabbas av hjärt- kärlsjukdomar. Den som snusar mer än fyra dosor snus i veckan löper 70 procents högre risk att drabbas av fetma. Storsnusarna löper också 60 procents högre risk att drabbas av högre blodfetter.
Också de som snusar mindre påverkas negativt.
- Att röka är fortfarande betydligt värre än att snusa, men vissa rökare ser kanske snus som det enda alternativet tll rökning. Det bör det absolut inte vara, säger Margareta Norberg, som lett studien, till aftonbladet.se.
Överhuvudtaget ökar risken för metabolt syndrom ? ett samlingsnamn på faktorer som ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar och typ två diabetes ? med 60 procent för snusarna.
Tendenser på högt blodtryck
- Vi vet inte varför snuset påverkar kroppen på det här sättet. En möjlig förklaring är att det är nikotinet som påverkar blodet. Vi har också sett tendenser på höjt blodtryck hos snusare, säger Margareta Norberg.
Forskarna har räknat bort faktorer som kön, ålder, alkoholkonsumtion, utbildning, fysisk aktivitet och arv när de kommit fram till resultaten. 16 500 personer i Västerbotten har deltagit. Studien publiceras i Scandinavian Journal of Public Health.
FAKTA/Snus
År 2004 snusade 22 procent av de svenska männen dagligen och tre procent av kvinnorna. Totalt finns runt 900 000 snusare i landet.
Snusbruket, som är vanligast i norra Sverige, har ökat under de senaste 20 åren. Sedan slutet av 1990-talet märks en särskild ökning bland flickor och högutbildade.
Snus innehåller det beroendeframkallande ämnet nikotin samt ett antal cancerframkallande ämnen som tobakspecifika nitrosaminer.
Forskningen ger starkt stöd för tesen att snus ökar risken för cancer i främst bukspottkörteln. Risken ökar även för cancer i munhåla.
Nikotinet påverkar även hjärta och blodkärl, mag-tarmkanal och ämnesomsättning. Effekterna av ett långvarigt nikotinintag vid snusning anses i dag inte tillräckligt utredda.
Enligt en svensk-fransk studie från 2005 medför snus en ökad risk för plötslig spädbarnsdöd.
Källa: Folkhälsoinstitutet och Karolinska institutet (TT)
Passa på att byt vanor på/efter semestern
Tid för motion och fullt av fräscha frukter och grönsaker i affären. Varför inte passa på att byta till nya, mer hälsosamma vanor på/efter semestern? Här är tio enkla tips på hur du gör ditt liv mer hälsosamt.
1. Välj rätt mat på tallriken
Det är viktigt att du får i dig allt som kroppen behöver. Varje måltid bör därför innehålla båda fett, protein och kolhydrater.
Grovt bröd, pasta, ris, bönor, linser, magert kött, fisk, frukt och grönt är bra mat som håller dig mätt länge.
2. Drick mycket vatten
Att vätska är viktigt kommer säkert inte som en nyhet för dig. Men du undrar kanske om det går lika bra att få i sig vatten genom te, kaffe, cola, juice eller alkohol i stället. Svaret är nja.
Kaffe och de flesta tesorter innehåller koffein, som är vätskedrivande. Läsk innehåller för mycket socker. Soppa och juice fungerar, men det finns ändå ingen dryck som är hälsosammare än vatten. Drick minst 4-6 glas om dagen utöver det du dricker i övrigt.
Var sparsam med alkohol, eftersom den innehåller mycket energi och vi dessutom tenderar att äta onyttigt när vi är alkoholpåverkade.
3. Variera
Många människor köper samma typ av mat nästan varje dag, ofta utan att tänka på det. Men att utesluta nya och spännande livsmedel gör det tråkigt att handla, laga och äta. Det är dessutom viktigt att variera sin kost för att få i sig alla nödvändiga näringsämnen. Prova därför ett helt nytt livsmedel varje vecka. Njut av nya smaker, dofter och synintryck.
4. Ät oftare
Små måltider vid regelbundna tider håller blodsockernivån konstant och räddar dig från panikartade sötsug.
Försök att inte låta det gå mer än två till fyra timmar mellan måltiderna.
På både förmiddagen och eftermiddagen behöver du fylla på med ett hälsosamt mellanmål för att blodsockret inte ska störtdyka.
5. Ät en ordentlig frukost
En rejäl frukost med müsli eller naturell yoghurt med frukt och frön ger bra energi att börja dagen med, ökar fettförbränningen och förhindrar nedbrytningen av muskulaturen. Dessutom blir du piggare och mår bättre. Välj en müsli som innehåller mycket nötter och frön, men inte så mycket torkad frukt.
6. Dra ned på sockret
Många livsmedelstillverkare skryter med att deras produkter är fettsnåla. Du kanske själv letar efter låga procentsiffror i butiken. Men lightprodukter innehåller dessvärre ofta mer socker för att fortfarande smaka gott, vilket betyder att de kanske inte alls ger dig den viktminskningseffekt du tänkt dig.
Undvik socker i så stor utsträckning som möjligt, även sötningsmedel.
7. Motionera
En sund livsstil med regelbunden motion sätter inte bara fart på fettförbränningen, den motverkar även hjärt-kärlsjukdomar, stress, diabetes typ 2, benskörhet och flera typer av cancer. Du håller blodsockret under kontroll, eftersom arbetande muskler tar upp glukos från blodet på ett aktivt sätt.
För att nå de stora framgångarna med din viktminskning krävs det att du rör på dig. Välj en aktivitet som du tycker är rolig, till exempel simning, jogging, tennis, aerobics eller promenader. Variera dig och träna lagom hårt (du ska ha ?pratpuls? och kunna tala medan du motionerar) i minst 30 minuter tre gånger i veckan eller oftare.
8. 80:20-regeln
Att följa en diet till 100 procent går inte. Vi behöver lite utrymme för fusk, helt enkelt. Och det är faktiskt helt okej att vika av från viktminskningsplanen då och då, så länge du inte gör det för ofta. Om du äter rätt under dagen kan du ibland lyxa till det på fest eller middag. Med ?fusket? kommer det att ta lite längre tid att gå ner i vikt, men det viktigaste är att du håller dig till planen och inte ger upp.
9. Tid för mat
En snabbhamburgare eller en macka till lunch är vardag för många stressade. Men att tugga ordentligt och avsätta tid för måltiden är viktigt. Det förbättrar matsmältningen, kroppen tillgodogör sig näringsämnena bättre och du känner dig mer tillfredsställd.
10. Ät fett för att bränna fett
Många dieter begränsar fettintaget kraftigt, men faktum är att vår kropp behöver fett att använda som byggnadsmaterial till cellmembran och hormoner. Fett bidrar till mättnadskänsla och höjer själva matupplevelsen eftersom det är smakbärande. Forskning visar dock att fettet inte bör utgöra mer än 30 procent av det du äter.
Nyttiga fetter finns bland annat i fisk, till exempel lax, makrill och tonfisk. Men överdriv inte konsumtionen. Fisk 4?5 gånger i veckan räcker.
tips från mathilda:
Exprimentera mycket med kryddor i maten du äter, många inkl. jag slänger ihop en snabb matlåda på kvällen precis innan john blund kommer. Det blir ofta nå snabbt och okomplicerat, då är de perfekt att krydda på lite olika sätt. Gärna med kryddor som höjer kroppstempraturen lite och stimulerar förbränningen. Min nya favvo krydda har blivit Curry, underbart gott och fungerar i stort sätt på ALLT. Visst jag är väl etrem när jag hittar någon ny smak. Jag har det till frukost lunch middag och ofta tillochmed mellanmålen. Att äta torsk, potatis med äggsås och riktigt ordentligt med curry på det är mumms.=)
lite mer 'intim' blogg idagHur erotisk är en jordgubbe?
Pizza och en halv flaska vin innan en sexnatt? En dålig idé,
menar erotikpedagogen Ylva Franzén.
Din lust påverkas av vad du äter. Nu är det dags att lära dig vilken mat som höjer temperaturen i sovrummet.
Nyttiga oljor och mineraler, färsk fisk och exotiska frukter är inte bara nyttigt
? det kan också ge extra glöd i sängen. Rätt kost ökar lusten, får dig att må bra och påverkar till och med hur du smakar och doftar.
? Skräpmat ger skräpsex. Så kallad ?vital-mat? bäddar för ett mycket intensivare sexliv, säger erotikpedagogen Ylva Franzén, (som är aktuell med en ny-utgåva av boken ?Orgasmera mera?.)
? Urlakar vi våra kroppar på vissa vitaminer, mineraler och proteiner så har vi svårare att tillverka passionssubstanserna.
Personerna i teveprogrammet ?Du är vad du äter?, som levt på skräpmat, har nog haft ett närmast obefintligt sexliv innan vändningen.
?Dåliga på att bejaka vår lust?
Få vet att Omega 3 hjälper till att förmedla lustintryck till hjärnan, att exotiska frukter påverkar de kvinnliga feromonerna eller att alger innehåller ämnen som gör det lättare för kvinnor att få orgasm.
Sverige är ett u-land när det kommer till att rekommendera kost för att öka lusten, menar hon.
? Vi är dåliga på att bejaka vår lust. Vi frossar i inredning, men det är dåligt med kunskap om den egna och partnerns kroppar. Och vad som påverkar vår sexlust.
?Kärlek alltid värt att fira?
Romantiken är ofta schemalagd till helgerna.
? Fredag- och lördagkvällarna är ofta vikta för älskog. Då köper man hem stämningsskapande mat, tänder ljus, sätter blommor på bordet. Men kärlek är alltid värt att fira. Det borde man göra oftare och mer spontant. Och med rätt ingredienser.
Så tänk på det nu när sommarvädret är som det är och åk ner till affären, köp rätt ingredienser, far hem och laga en riktig supermåltid till dig och din partner.=)
Back on jobbet
Nu är det måndag den 23 juli, alltså har mina 2 "semesterveckor" gått.. och hur fort som helst harde flygit iväg.
Kändes lite vemodigt att inte få ta på sig de blå arbetarbyxorna och sätta lite lister och sätta upp markiser. Men men.. tillbaka till det normala. Inte fy skam det heller. Roligt att träffa folk och få tillbaka rutinerna, hinna till gymmet lite innan jobbet och sådär.
Ska väl inte sticka under stolen med att allt är jobbigare än vanligt just nu, humöret är inte på topp och motivation fattas tille exakt allt. Under smestern har det värsta jag tror en kär person kan ställas inför.
Så jag hoppas alla som kommer in på jobbet har lite överseende med mitt inte strålande humör.
Den enda riktiga trippen jag gjort under dessa 2 veckor var väl den i lördags med WGE.
Vi tog oss grekens bil till Ludvika och märkte oss för livet, (igen) dvs vi tatuera oss. Nu har man inte bara skoprionen på ryggen utan denne har fått sällskap av pippi långstrump och lilla gubben fast på högervaden då.=)
Det ironiska med hela allting är väl att jag inte kände någonting, hade alldelens för mycket tankar på det tråkiga som hänt den sista tiden. Så på ett av de värsta ställen (har jag hört) man kan tatuera sig på kände jag inte mer än som någon drog med sitt finger.
Här kommer lite bilder, börjar från mcDonalds till vi är helt klara, jag och WGE:
...gick inte att få in så många bilder, nätet krångla, så jag uppdaterar med fler bilder senare..
Glad sommar på er allihopa!
Idag är det söndag, första semesterveckan är över. Den har vart underbar.
Rastlösa jag har iof inte vart ledig, har tagit dessa två veckor till att jobba hos min käre far på Carlssons Glas AB här i Sala.
Det har vart en underbart rolig vecka, längtar till imorn när man får kränga på sig arbetarbyxorna och skära lite glas igen.
Chefen får allt fjäska lite om man ska vara kvar på bodyshape,hihi..
Nejdå skämt och sido. Att få en halvtids lärlingsplats hos pappa och ha kvar 75% på Bodyshape vore det ultimata för mig, att få kombinera dessa två yrken. Eftersom båda jobben är riktigt roliga.
Det gäller väl bara att få pappa att mjukna lite. Kanske lyfta skyltrutan med en hand eller nå så han blir lite imponerad. haha ;)
Vad har hänt denna vecka annars då?
Förra helgen fick jag följa med grannarna på power meet både fredag och lördag. Fick förtroendet att köra "raggarns" bil, Oldsmobile -65, röd. Var väl det jag snappa upp om bilen.
Underbart sköna säten och massa tärningar.
Fick iof packa upp med en kudde och en badenbaden madrass bakom ryggen för att nå pedalerna men de vart ju bara ännun mjukare då!=)
( längst till höger. " Daniel Lindström" festade loss i en av bilarna vi åkte med, hihi)
Sen har jag som sagt var jobbat hos pappa.
Träningen denna vecka eller denna månad är väl så gott som nerlagd.
Vet inte om det är de man kallar den berömde sambofällan. hihi
Att åka till gymmet eller spåret känns inte alls lockande. Lite skrämmande att de känns så bra att inte träna, vill ju inte tappa allt jag byggt upp. Men de är ju helt mitt eget val.
Jag satsar på att ta ett rejält träningsuppehåll till den 3 augusti, för att hitta motivationen igen och sätta lite fart.
Så om någon har ett par schyssta tips på hur jag ska hitta min egen motivation igen eller lite nya träningsformer jag kan testa på är ni hjärtligt välkomna att dela med er av dessa.=)
Nu ska golven svabbas av i lägenheten sen kommer lite släkt hit på en kort-omgång och lite fika,ska bli trevligt.
På återseende allihopa.
Ett litet recept på en supergod macka:
* tag ett gott bröd som botten, kanske en vit polarkaka eller liknand
*ett salladsblad
*ett lager gurkskivor underst
*ett lager äggskivor på det
*sen en rejäl klick minikeso
*Stek en kycklingfilé med fetaost i mitten och lite curry,salt och peppar och lägg överst.
...till detta en bönsallad och nån god dressing. Jag tog självklart favoriten currydressing och ett stort glas lättmjölk.
En väääldigt simpel macka men så himla god.
Avsluta med jordgubbar från backa jordgubbsodling i Heby ; )
///Mathilda
Bra för ökad fettförbränning!
1. Grapefrukt
Grapefrukt har alltid funnits med i alla möjliga skeptiska bantningskurer under åren, som många säkert vet. Nu finns det verkliga vetenskapliga bevis som tyder på att grapefrukt faktiskt har en positiv effekt på kroppens insulinnivå vilket resulterar i bättre fettförbränning.[1]
I den här 12 veckors pilotstudien har forskare vid americabaserade Scripps Clinic kommit fram till att överviktiga personer som åt en portion grapefrukt vid varje måltid (3 gånger per dag) tappade i snitt 1,6 kg jämfört med kontrollgruppen som bara förlorade 200 g fett. De som deltog i studien behöll sina normala matrutiner och ökade bara träningen lite grann. När man lade till grapefrukt till kosten så resulterade det i mycket bättre fettförbränning och vissa personer tappade så mycket som 4,5 kg under studiens gång.[1]. Forskarna spekulerade om det fanns några ?dolda? kemiska egenskaper i frukten som förbättrade insulinets effekter och det kanske finns någon sanning i det, eftersom man mätte upp lägre glukos och insulinnivåer hos de som åt grapefrukt. Lägre insulinutsöndring när man äter gör att man kan bränna fett som energi och det ökar också mättnadskänslan med färre kalorier.
De som styrketränar är i genomsnitt smalare än övriga människor så förvänta dig inte att du kommer att gå ner 4,5 kg om du börjar äta grapefrukt. Hur som helst genom att ta en skiva grapefrukt eller två efter en måltid så kan du bidra till att sänka och hålla stabilare insulin-och glukosnivåer vilket hjälper till att minska hungerkänslorna och bidra till bättre fettomsättning. Det är ett enkelt tips som förbättrar fettförbränningen när du äter en vettig kaloribegränsad kost.
2. Rödvin
Ja, rödvin borde vara en del av alla hälsomedvetna människors kost. Små mängder rödvin har flera cancerförebyggande effekter, plus att det också kan förbättra fettmetabolismen [2]. En av de största upptäckterna inom näringsforskning är upptäckten av den aktiva ingrediensen i rödvin vilken heter resveratrol. Det här ämnet har visat sig kunna öka hastigheten på celler metaboliserar fett. Resveratrol stimulerar en gen, som heter SIRT1, att producera ett protein kallat sirtuin-1 vilket blockerar en receptor på fettcellerna. När den här receptorn är blockerad, ökar lipolysen (nedbrytningen av fett) och formationen av nytt fett (adipogenes) minskar [2]. Andra studier har kommit fram till att genom att stimulera det här proteinet med resveratrol (intag av rödvin) kan också gener som ger ett längre och friskare liv aktiveras. Resveratrol kommer från druvans skal och vitt vin har mindre av det här. Rödvin är en unik källa för resveratrol eftersom den behåller samma mängd som fanns i druvan vid tiden för jäsning.
Jag ska ge dig en uppfattning om hur mycket jag tror på hälsofördelarna med det här ämnet. Tidigare så drack jag aldrig rödvin och jag gillade inte smaken heller. Men med tanke på de ständigt växande bevisen på hälsofördelarna med drycken har jag tränat mig själv att dricka ett halvt glas rödvin varje kväll tillsammans med min kvällsmåltid. Den här lilla mängden har ingen förödande effekt på underhudsfettet och det är allt som krävs för att få ganska så kraftfulla hälsofördelar. Det behöver inte vara något snordyrt vin heller. Vin för en 50 lapp duger bra. Förslut det bara varje gång du druckit eftersom rödvin tycks ha en förmåga att blir surt.
Nu tänker jag inte uppmana er att dricka stora mängder rödvin, det får dig inte smal. Inte för en sekund. Alkohol är alkohol och det är kaloririkt. Det fungerar mycket som fett då det lagra kalorier i kroppen. Men de som styrketränar måste bli lite mer öppna för att forskningen hela tiden gör nya rön om tidigare ?dolda? ämnen i vanlig mat, vilka har en påtaglig effekt på vår ämnesomsättning och fysiologi och vissa gånger hittar forskare dessa ämnen i mat som normalt sett kanske inte skulle ingå i den kost som vi som tränar äter. Smarta personer tar till sig den här nya forskningen.
3. Högkvalitativt vassleisolat
Om du letar efter mat som i forskning visat sig förbättra fettmetabolismen och förbättra kroppssammansättningen (öka fettförbränningen och massan) då kan du inte bortse från högkvalitativt vassleisolat. Forskningen är oerhört övertygande. Här kommer några exempel.
En studie undersökte effekterna av tillskott med ett högkvalitativt vassleprotein jämfört med kasein hos friska vuxna. Även om ingen träning utfördes i detta försök, så efter 10 veckors tillskott (20 g per dag) hade vasslegruppen minskat sitt underhudsfett och förbättrat den anaeroba prestationsförmågan [3]. En studie på gnagare har visat att tillskott med vassleisolat under 6 veckors träning gav mycket bättre kroppssammansättning jämfört med kasein eller kolhydrater. Forskarna upptäckte att vassleisolat (inte kasein eller kolhydrater), olikt andra tillskott, bevarade lipidoxidationen timmarna under och efter träningen. Det innebär att vassle ger bättre användning av underhudsfett som energikälla [4]. Resultaten av de kliniska försöken med VP2, i vilken riktiga byggare deltog i en ?verklighetsstudie?, är ännu mer övertygande.
I en dubbelblind, slumpmässigt utformad studie (vilket är den gyllene normen för klinisk forskning), fick två grupper bodybuilders tillskott med antingen kasein (ett högkvalitativt protein) eller VP2 under 10 veckor med intensivt styrketräningsprogram(Max-OT)[5]. Dosen var 1,5 g tillskott per kg kroppsvikt. Den dosen proteintillskott är den typiska, som de flesta byggare använder. Resultaten var minst sagt intressanta.
Gruppen som använde VP2 fick sex gånger mer massa än kontrollgruppen (i snitt över 4 kg muskelmassa) Dessutom sken VP2's förmåga att bränna fett igenom under studiens gång. Gruppen som fick VP2 minskade sitt underhudsfett radikalt jämfört med kontrollgruppen och fick även bättre styrkeökningar[5]. Så, om du är seriös och vill få maximala resultat efter alla de tunga timmarna du lägger ner på gymmet, då bör du ta dig en funderare använda VP2 tillsammans med din dagliga kost.
4. Kalcium
En stor mängd vetenskapliga bevis har samlats under de senaste åren, vilka ger en bild av ett ganska så osannolikt koncept för att bränna fett. Mängden kalcium som man intar med kosten tycks vara en viktig faktor för energiomsättningen [6]. Bevis tyder på att ett högt kalciumintag inte bara förebygger mindre fettinlagring, det gör också att en person kan använda (bränna) mer fett som energi. Mängden kalcium i kosten bestämmer i stort sett hur lätt en person ökar eller minskar i underhudsfett. Så om du är ute efter en slimmad kropp då bör du öka intaget av kalcium.
Innan du springer iväg för att köpa ett paket kalciumpiller så ska du veta att den bästa kalciumkällan, vilken bränner fett är mejeriprodukter, vilka är rika på protein. Mejeriproteiner är rika på kalcium och tycks ha den bästa fettförbrännings- effekten [6]. En ny undersökning av den vetenskapliga litteraturen, på kalciums effekt på kroppssammansättningen, visar klart och tydligt att mejerikalcium har en mycket bättre effekt på fettmetabolismen än kalciumkosttillskott. Det är kanske av den anledningen Ny-Tro PRO-40 har en så påtaglig effekt på fysiken. I många år har vi fått rapporter från byggare runt om i världen om att dessa mejeribaserade produkter är mycket effektiva vad gäller att öka förhållandet mellan muskelmassa och fett. Det är ingen slump att regelbundet intag av Ny-Tro PRO-40 förbättrar kalciumintaget, och som forskningen visar får du bättre fettförbränning med kalorikontrollerad kost.
5. Fiberrika grönsaker
Högt intag av grönsaker (rikt på naturligt förekommande fiber) är den sanna hemligheten till en ultraslimmad fysik [7]. Bäst av allt, ett högt intag av grönsaker gör att de kosttillskott du äter kan åstadkomma sina kraftfulla effekter på muskeltillväxten mycket bättre än om du inte åt mycket grönsaker! Tyvärr äter många byggare inte tillräckligt med grönsaker. Anledningen till att grönsaker är så effektiva för att bränna fett är den ?volym? de bidrar med tillsammans med mycket få kalorier. Det ?lurar? metabolismen att hålla sig på högvarv när du drar ner på kalorier eftersom kroppen ändå måste smälta den stora mängd grönsaker du ätit[7].
Grönsaker förbättrar också mättnadskänslan och håller blodsockernivån på en stabil nivå så att muskeltillväxten och fettförbränningen inte störs. Om du vill ha en kropp med ensiffrig% underhudsfett då är det ett måste att äta mycket grönsaker. Alla grönsaker är näringskompakta, men ändå så innehåller de få kalorier, så ät en rad olika grönsaker. Det är inte alla som inser att en stor tallrik grönsaker oftast inte innehåller mer än 300 kalorier, och jag kan lova att de flesta orkar inte äta upp så mycket ens! När du drar ner på kalorier mer och mer, ökar du intaget av grönsaker, vilket absolut innebär att du bränner mer fett.
6. Vatten
Det är helt rätt, gammalt hederligt kranvatten! Med tanke på den forskning som finns, så är det glasklart att mer vatten förbättrar fettförbränningen vid en kalorikontrollerad kost. I en nygjord studie deltog 14 friska normalviktiga personer (sju män och sju kvinnor) och man analyserade effekterna av att dricka 500 ml vatten och vilken påverkan det hade på energiåtgång, metabolism och fettanvändning[8].
Resultaten visade att genom att dricka 500 ml vatten så ökade den metaboliska hastigheten med 30%! Den ökningen skedde inom 10 minuter efter intag och nådde maxfart efter 30 till 40 minuter. Dricka vatten höjer termogenes (kaloriförbrukning via värme). Omkring 40% av den termogena effekten sker när kroppen värmer upp vatten från rumstemperatur till kroppstemperatur. Hos männen använde kroppen fett för att kunna göra det. Hos kvinnor tycks kroppen helst använda kolhydrater. Den totala termogena åtgången till vattenintaget i studien var 24 kcal. 2 liter vatten per dag skulle öka din kaloriförbrukning med ungefär 100 kcal. Om en person med en kalorikontrollerad kost skulle göra det varje dag skulle det på lång sikt försäkra om bättre fettförbränning.
